실시간 검색어로 떠오른 유은혜 전 장관 남편의 사망소식이 인터넷 뉴스에 도배가 되고 있습니다. 유은혜 장관을 기억하는 우리 세대는 국정 역사 교과서로 유명해진 장관입니다.교과서는 내용이 정말 중요하다면서 그러나 국정 역사교과서는 문제투성이 교과서라고 비판한 인물이었습니다. 정치권에서 한동안 안보이시더니 오늘 유은혜 이름 석자 옆에 남편자살이라는 실시간 검색어가 떠올랐습니다. 자살의 이유는 사업파탄으로 인한 생활고 라고 신문기사가 떳습니다. 사람은 참 죽을 이유는 간단한것 같습니다. 오늘은 자살과 우울증에 대해 알아보고 건강한 일상으로 회복하는 다양한 인식개선과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다
우울증은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 심각한 정신 건강 문제 중 하나입니다. 우울증은 단순한 기분 저하가 아닌, 개인의 일상 생활을 크게 방해하고 자살충동을 유발할 수 있는 심각한 질환입니다. 하지만 우울증은 극복할 수 있으며, 이를 위해 다양한 방법과 사회적 인식개선이 필요합니다.
1. 우울증 극복을 위한 방법
1.1. 전문가의 도움 받기
우울증이 의심되거나 자살충동을 느낀다면, 가장 먼저 해야 할 일은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 정신과 의사나 심리상담사는 우울증을 진단하고 적절한 치료를 제공할 수 있습니다. 치료에는 약물치료와 심리치료가 포함될 수 있으며, 개인의 상태에 따라 맞춤형 치료가 제공됩니다.
1.2. 규칙적인 운동
운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 엔도르핀과 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진시켜 기분을 개선시킬 수 있습니다. 하루 30분 정도의 가벼운 운동이라도 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
1.3. 균형 잡힌 식사
건강한 식습관은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 오메가-3 지방산, 비타민 D, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 정제된 탄수화물이나 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
1.4. 충분한 수면
수면 부족은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 수면 장애를 해결할 수 있습니다.
1.5. 명상과 호흡 운동
명상과 깊은 호흡은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 효과적입니다. 매일 짧은 시간이라도 명상이나 호흡 운동을 통해 마음의 평화를 찾는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
2. 사회적 인식개선과 지원
2.1. 우울증에 대한 이해와 공감
우울증에 대한 올바른 이해와 공감은 매우 중요합니다. 우울증은 개인의 약함이나 나약함이 아닌, 치료가 필요한 질환입니다. 이를 인식하고 주변 사람들에게 공감과 지지를 보내는 것이 필요합니다.
2.2. 정신 건강 교육 확대
학교나 직장 등에서 정신 건강에 대한 교육을 확대해야 합니다. 이를 통해 사람들이 우울증의 증상과 치료 방법에 대해 더 잘 이해하고, 도움이 필요한 사람들을 적극적으로 지원할 수 있습니다.
2.3. 상담 서비스 접근성 개선
정신 건강 상담 서비스의 접근성을 높이는 것이 중요합니다. 지역사회에 무료 또는 저렴한 상담 서비스를 제공하고, 상담사와의 연결을 용이하게 하는 것이 필요합니다.
2.4. 사회적 낙인 제거
우울증에 대한 사회적 낙인은 많은 사람들이 도움을 구하는 것을 막는 주요 요인 중 하나입니다. 미디어와 교육을 통해 우울증에 대한 잘못된 인식을 바로잡고, 이를 치료할 수 있는 질환으로 인식하는 문화가 필요합니다.
2.5. 지원 네트워크 구축
우울증 환자들이 사회적 지지를 받을 수 있도록 지원 네트워크를 구축하는 것이 중요합니다. 자조모임, 온라인 커뮤니티 등을 통해 비슷한 경험을 가진 사람들과 소통하고 지지 받을 수 있는 환경을 마련해야 합니다.
3. 우리나라 자살예방사업안내
3.1. 국가자살예방사업의 방향성
자살로 부터 안전한 사회를 구현하기 위해 지역과 자살예방을 돕는 각 기관들과 협력하여 지역 맞춤형 자살예방정책을 강화하고 고위험군을 집중관리하여 자살 사망자 수를 감소시키는 데 중점을 두고 있다.
3.2. 주요전략
생명안전망 구축 : 지역맞춤형 자살예방, 생명존중문화 확산, 정신건강 검진체계 확대개편
자살위험요인감소 : 치료 및 관리강화, 위험요인 관리강화, 재난 후 대응체계 강화
사후관리 강화 : 자살시도자 사후관리, 유족 사후관리, 사후 대응체계 구축
대상자 맞춤형 자살예방 : 경제 위기군, 정신건강위기군, 생이주기별 생활터별
효육적 자살예방 추진기반 강화 : 자살예방 정책 근거기반 마련, 정책추진 거버넌스 재정비, 자살예방 인프라 강조
3.3. 자살예방기본계획
생명존중인식교육
국가, 지자체, 각급학교 등 대상 생명존중 인식교육 의무화
조기발굴
정신건강검진체계 확대개편
비정신과 동네의원 방문환자 중 정신건강위험군 발굴.치료 연계
자살유발정보 관리
자살유발정보 24시간 모니터링
신고, 긴급구조, 수사의뢰까지 즉각대응
자살예방 및 상담
자살예방 통합 상담번호 ( ☎ 109) 운영
충분한 인력 확보로 응대율 제고
SNS 활용한 상담 등 창구 확대
자살시도자, 유족 등 자살 고위험군
자살시도자, 유족의 정보를 자살예방센터로 연계
상담.치료연계,모니터링 등 지원강화
지역 주도 자살예방
자살 급증 지역 대상 알림서비스 구축
지역 특성에 맞는 에방대책 컨설팅 제공
지역 특성 반영한 생명존중안심마을 조성
재난 발생 시
트라우마센터 - 전국 정신건강복지센터 협력으로 신속한 자살위험 대응
자살 고위험군 대상 모니터링 체계 마련 및 관리
24시간 전화 상담 ☎
자살예방 상담전화 109
청소년전화 1388
정신건강상담전화 1577-0199
한국생명의 전화 1588-9191
결론
우울증은 극복할 수 있는 질환입니다. 개인적인 노력과 함께 사회적 인식개선과 지원이 더해진다면, 많은 사람들이 우울증에서 벗어나 행복한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 우울증을 앓고 있는 사람들에게 따뜻한 관심과 지지를 보내며, 함께 이겨낼 수 있도록 노력합시다. 생활고 내지는 우울증 이 두 단어로 자살은 결론되어지는데 이에 비해 살아가야하는 이유는 너무나 많습니다. 내가 살이있다면 지금의 현실은 지나갑니다. 살아있는 것이 고통이 아니라 살아있는 것이 기쁨이고 행복입니다.